trening 4 razy

kurde wszystko ladnie, czytalem duzo o tym treningu cyklicznym lecz pojawil sie problem, zgodnie z zaleceniami cyklu I przez najblizsze 2 tyg robie obwody potem jednak mam robic trening 4 razy w tyg ( 2 treningi lekkie i 2 ciezkie)lecz nie mam wogole takiej mozliwosci ( matura itp, na silownie do ktorej bym mogl chodzic 4 razy w tyg nie mam kasy [...]

Ułożyłem sobie dwa zestawy A i B, trening 4 razy w tyg. Troche w inny sposób niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 [...]

uzupełnienie : 1. WIEK: 35 2. WAGA:93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:96 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:45 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:waga [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie minicut 2100kcal -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg siłowy i 2 razy cardio rower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

daj swojue dane oblicze ci Masa 76 kg, wzrost 174cm, tkanka tłuszczowa 20%. Dzienne zapotrzebowanie na kcal 2700, na razie chcę odjąć 300 kcal. Trening 4 razy w tyg. Co myślicie o serku wiejskim, jako ostatnim posiłku? Plus tłuszcze Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 21:30:49 Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 21:31:14

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

Moni trening 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 4x15 rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x15 rozpietki na barmie stojac 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest według zaleceń ilość na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle z tego ostatni teraz kończę bo sprzęt okazał się wyj..... 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] warzywna (do smaku) -2 kanapki z szynką z inydka 7 dzień : -100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego -ryż... 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 3 jajka + 2 kromki chleba razowego do tego mam zamiar dodac OLIMP PROFI WHEY MASS; 3300g 3x 30 g dzienie trening 4 razy w tygodniu

[...] co sie dzieje . Utniesz zbyt dużo na start to wnet nie będziesz miał z czego ucinać Monkey22 - dzięki za odpowiedź. Problem polega na tym, że zależnie od intensywności treningu którą zaznaczę (powiedzmy poziom 2 - trening 2x w tygodniu, lub 3-trening 4 razy w tygodniu) wychodzi mi..dokładnie tak jak napisałem 2800 w pierwszym, i 3074 w [...]

[...] 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg E4D, meta 1-4 30mg ED 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg (dokladnie nie wiem bd jeszcze myslec nad treningiem) 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: MOSTEK 11. POZIOM BF%: około 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Otóż trenuję wykonałem już ten trening 4 razy, za każdym razem robiłem 3 serie z do 2 minut przerwy między nimi. Niesamowite zajechanie czuć na tym, na sztandze tylko 21kg a jak daje w kość to aż dziwo :), dzisiaj również wykonywałem ten trening i udało mi się wykonać 4 serie, widać wytrzymałość jakoś wzrosła, w tym tygodniu jeszcze 2 treningi, a [...]

[...] gr na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 wino + deka 8. TRENING:4 razy na tydzień + 2 h squasha na tydzień ( trening masowy / trening areobowy ) 9. CEL CYKLU: zbudowanie dużej ilości mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jw/ jakieś 5 lat temu /teraz wszyscy [...]

Nie mogę edytować ankiety;/ Dodaje nową: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na samej siłowni 5 lat, od dzieciaka kontakt ze sportem 6. DIETA: Zależy czy to okres Zawodów czy Przed wakacyjny;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta e2d-odblok (źle to wspominam;)) następnie: prop e2d 1-8 i [...]

Biniu myślisz ze 40g ww z carbo, 100g ww z owoców i 60g ww z ryżu(kaszy, makaronu) łącznie ok 200-250g ww będzie dobrze? Cel masa, trening 4 razy w tyg. Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2012-01-06 10:10:01

Biniu myślisz ze 40g ww z carbo, 100g ww z owoców i 60g ww z ryżu(kaszy, makaronu) łącznie ok 200-250g ww będzie dobrze? Cel masa, trening 4 razy w tyg. Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2012-01-06 10:10:01 w teorii wyglada OK bedziemy sprawdzac w zyciu :)

[...] zapytam :-). Twoja dieta wygląda tak, że stosujesz carb cycling z podziałem na DT i DNT. A co myślicie o carb cycling z podziałem na np coś takiego: 2 dni w tygodniu ( np trening pleców i nóg) kalorie 125% dziennego zapotrzebowania 2 dni ( reszta dni treningowych) kalorie np 110% dziennego zapotrzebowania 3 dni ( nietreningowe) np 80-90% [...]

[...] zapytam :-). Twoja dieta wygląda tak, że stosujesz carb cycling z podziałem na DT i DNT. A co myślicie o carb cycling z podziałem na np coś takiego: 2 dni w tygodniu ( np trening pleców i nóg) kalorie 125% dziennego zapotrzebowania 2 dni ( reszta dni treningowych) kalorie np 110% dziennego zapotrzebowania 3 dni ( nietreningowe) np 80-90% [...]

dieta lekko zmodyfikowana ser jem z mct i maslem orzechowym 207g tl.160g bi i 20g ww drugi dzien ,oglnie jest luz, trening 4 razy w tg silowy po polowie ciala,8 seri na grupe po 8-12 potorzen do 1 min przerwy ,ciezary zredu 80%cm